07-08-2024
1224
Как выйти из депрессии?
Итак, в другой статье я рассказала о важных исследованиях и статистике депрессии, также рассказала в каких гормонах идет сбой. Напоминаю - депрессия это не вы, депрессия это болезнь.
Сегодня расскажу о симптомах, которые могут наблюдаться при депрессии и как выйти из этого состояния.
Итак, СИМПТОМЫ:
- Триада Бека (негативное представление о себе / о мире / о будущем)
- Ангедония (неспособность испытывать удовольствие), то, что раньше вас радовало больше не приносит никакого удовольствия
- Снижение концентрации внимания (отсюда могут наблюдаться проблемы в работе и в выполнении обычных для вас дел)
- Руминация или еще её называют умственная жвачка. Вы постоянно крутите подобные мысли: "Я мог поступить иначе" / "Я не достоин этого" / "Я плохой, что не могу радоваться тому-то" / "Я недостаточно хорош" / "Я мог бы сделать больше" / "Я беспомощный" / "Я никчемный". Очень часто тут зарыта вина, потому что люди вокруг не могут удержаться от фраз "Да ты просто ленивый!"
- Сложности в выполнении даже простых дел (встать с кровати / умыться / нежелание строить планы - ведь все бессмысленно / отсутствие мотивации
- Суицидальные мысли
- Заниженная самооценка
- Потеря аппетита или, наоборот, переедание
- Изменение сна (либо бессонница / либо постоянно хочется спать)
Если у вас есть какие либо симптомы из списка, то для начала можно пройти стандартизированный тест Бека на депрессию: https://psytests.org/depr/bdi-run.html
ВАЖНО
Диагноз ставит именно психиатр (не вы сами, не психолог и уж тем более не ваша подружка). Лечение при легкой и средней степенях депрессии может быть и без психиатра.
Но если мы говорим о выходе из тяжелой депрессии, то это безусловно врач психиатр + психолог или психотерапевт. Очевидно, что поправив гормоны, вы не решите проблему с вашим событием из прошлого, которое повлияло на ваше состояние. Также если вы не будете влиять на гормоны, а попробуете использовать только психотерапию, при тяжелой депрессии - с низким уровнем гормонов у вас просто не будет мотивации что-то делать у психолога (так как когнитивная способность будет очень маленькой, да и с мотивацией из-за дофамина будут проблемы).
Также нужно обязательно проверить анализы:
- Щитовидка ТТГ (проблемы с гормонами в рамках данного органа могут вызывать депрессивные состояния)
- Гемоглобин / ферритин (недостаток железа формирует усталость)
- Эстроген и прогестерон для женщин (после родов особенно, потому что сбой в этих гормонах также создает некоторые депрессивные сиптомы)
Сами себе никогда не назначайте антидепрессанты, только под наблюдением врача, потому что известно, что антидепрессанты на начальном этапе дают психомоторные силы и некоторые люди сразу после начала приема совершали суицид, так как появлялись физические силы и они просто не знали, что дальше станет лучше и психологически.
КАК ВЫЙТИ ИЗ ДЕПРЕССИИ легкой и средней тяжести:
В другой своей статье я рассказывала про гормоны не просто так - их нужно повышать.
- Спорт дает дофамин (вы достигаете целей, например, в беге). Да, сначала нужно будет заставлять себя вставать с кровати и что-то делать, но вскоре ваш мозг зафиксирует, что вам становится легче + появится дофамин и вы начнете чувствовать улучшения и в ваших мыслях и в физическом состоянии
- Медитации (согласно исследованиям повышают серотонин https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29936408/ и https://www.webmd.com/depression/what-to-know-about-meditation-and-depression). А, как я писала в другой статье, с этим гормоном тоже есть проблемы при депрессии
- Питание. Если вы переедаете жареной / сладкой / острой пищи, то независимо от депрессии вам будет не хорошо, поэтому постарайтесь питаться разнообразной полезной едой
- Зверобой. Купите в аптеке траву для заваривания и начните пить его каждый день. Это клинически доказанный способ вылечить депрессию. ГЛАВНОЕ обратите внимание, чтобы у вас не было противопоказаний
- Обратитесь к близким за поддержкой / заботой / любовью - вам действительно это необходимо сейчас. Доказано, что интеграция родственников в лечение пациента дает более быстрые результаты чем ее отсутствие
- Обзаведитесь психологом, чтобы проработать ситуацию, которая привела вас в депрессию. В вашем будущем неизбежно будут кризисы (смерть близких / потеря работы / рождение детей или внуков / смена страны или города / развод / и так далее) и лучше бы научиться проходить через кризисы, чем копить их и с каждым разом проживать их все тяжелее
Спасибо за прочтение!)
У меня до конца года действует скидка 50% на все консультации. Записывайтесь через сайт: https://annaigorevna.ru/
Анна 