12-09-2024
1071
Снятие тревоги в 5 простых действий
Одна из техник самопомощи, которую можно применять если вы чувствуете себя очень плохо эмоционально. При сильной тревоге или волнении. Эта эффективная техника позволяет переключить внимание через контакт с окружающим миром здесь и сейчас.
Метод 5-4-3-2-1.
5. Назовите вслух пять вещей, которые вы видите.
(Стол, ручка, тетрадь, телефон, карандаш)
4. Попробуйте услышать четыре звука и назвать их про себя или вслух. (шум ноутбука, шум машины за окном, я потопала ногой и получился еще один звук, шум холодильника на кухне)
Если звуков вокруг меньше, чем 4 - можно их создать самостоятельно.
3. Прикоснуться к трем вещам и назвать их.
(свитер, бровь, стул)
2. Ощутить два запаха.
(Запах духов, кофе)
1. Ощутить или вспомнить один вкус. Если есть возможность что-то выпить или пожевать, то сделайте это. Если нет, то можно вспомнить вкус лимона, например.
Это одна из максимально эффективных техник, которые рекомендуются при панических атаках и высокой тревоге.
А для глобальной проработки страхов и избавления от постоянной тревожности приходите в личную терапию.
Записаться ко мне на консультацию можно через личные сообщения.
Марина 